想要膝盖长寿：少做这5件事 你可能每天都在做
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2026-01-12 15:45:05
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1月12日消息，膝盖平时承受着身体大部分的重量，却很少被保护和关爱。医生提醒，想要膝盖“健康长寿” 千万注意少做这5件事。
1、频繁蹲跪
在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱，最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。
2、肥胖
膝关节是人体主要承重关节，体重每增加10斤，膝关节的承重负担会额外增加30斤，长期超负荷易加速软骨磨损，诱发关节退变。
3、膝盖受凉
膝关节周围血管分布较少，保暖能力弱，寒凉刺激会导致关节周围血管收缩、血液循环不畅。
4、久坐不动
长时间久坐会导致膝关节周围的肌肉萎缩、力量下降，肌肉对关节的支撑和稳定作用减弱，进而加重膝关节的承重压力。
5、经常登山爬楼
爬山、爬楼梯时，膝盖负担会加重，如果长期爬山爬楼梯，会对膝盖带来一定伤害。
要想膝盖长寿，一是要控制体重，二是合理运动，三是注意保暖，四是注意补钙。
另外，鞋子也对膝盖有一定的影响，例如健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作，爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，能减少膝盖承受的撞击与压力。
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